wioslowanie sztanga

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Ogólnie całkiem ok, zmieniłbym ten wyciąg na pompki na poręczach, przysiad dał jako pierwsze a potem podciąganie na drązku. Wiosłowanie sztangą to nie ćwiczenie na barki, zmień na wyciskanie sztangi stojąc.

jednego nie rozumiem...jak mam np. wioslowanie sztanga w opadzie to robie albo 3 serie po 12 pow. albo 4 serie po 9 pow...tak??

Jesli Ci lekarz powiedzial ze nie ma przeciwwskazan to cwicz normalnie na mase z dieta tylko tak jak juz sam powiedziales unikaj martwego czy dzien dobry. Przykladowy plan dla Ciebie: Podciaganie sie nachwytem 3-4x max Wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 Opady (rzymska) 4x 12p Szrugsy 3-4x 15-20p

Jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy - po prosimy o ankietę . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - to mnie interesuje by się dowiedzieć , jaki poziom wytrenowania przedstawiasz , dam ci / zaproponuje program który w 2-3 tygodnie zajedzie cię , przetrenujesz się i zwalisz na [...]

A przysiad dipsy wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki coś na biceps B MC - mniejszy ciężar wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie na barki coś na triceps Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-27 15:41:20

ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku, podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangą.

Podciąganie i wiosłowanie sztangą

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/ -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8 -martwy ciag 10/8/8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

...no właśnie- myślę, że powinno każdemu zależać na jak najwszechstronniejszym rozwoju/np. pleców/ więc i drążek i wiosłowanie/sztangą mimo wszystko najlepiej- przynajmniej w programie na masę/- a to które robimy pierwsze zależy przede wszystkim od priorytetu. pozdrawiam!

Cosik ten plan nie ciekawy Masz drazek?? To jako pierwsze rob podciaganie, pozniej wioslowanie sztanga lub koncem sztangi i na koniec martwy. Zmieniony przez - Enzo w dniu 2004-04-27 20:27:10

na muay thai chodze pon wt narazie jeszcze sam trener nie wie kiedy będzie trzeci trening w tygodniu prowadził to mój plan: wyciskanie na płaskiej 4s 12,12,10,10 wyciskanie na skośnej 4s 12,12,10,10 buterfly 4s 12,12,10,10 ściąganie wyciągu górnego w szerokim 4s 12,12,10,10 wiosłowanie sztangą 4s 12,12,10,10 podnoszenie tłowia 4s 12,12,10,10 [...]

zdjęcia dodam w grudniu Trening Wiosłowanie sztanga 3x max Wioslo koncem sztangi 3x max MC 3x max Zmieniony przez - Diller w dniu 2013-08-17 16:04:58

To te spięcia będą ok ? Ale martwy ciąg obciąża kręgosłup, wioslowanie sztanga również, a chciałbym tego uniknąć.

wodyn wpadaj tu i nawracaj niewiernych wioslowanie sztanga i podciaganie waskim podchwytem a to wszystko dopieszczone martwym ciagiem i szrugsami

Z partnerem treningowym odpada, bo nie da rady nikogo skołować u mnie w okolicy :( Ale chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć na drążku z 10 min prób podciągania i opuszczania, a potem zabrać się za właściwy trenig, czyli: 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowania hantlą i 3 serie wiosłowania końcem sztangi

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają... ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym [...]

napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy. ja proponuje robic tak. w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem w środe martwy ciąg w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie [...]